Ejercicios terapéuticos (terapia de ejercicios) para la osteocondrosis cervical: ejemplos de ejercicios

gimnasia para la osteocondrosis cervical

La osteocondrosis de la columna cervical es una enfermedad insidiosa. El umbral de edad de incidencia cae cada año, por lo que ahora el problema del tratamiento de la osteocondrosis cervical es más agudo que nunca.

Desafortunadamente, la penetración de la medicina en diferentes partes de nuestro país deja mucho que desear, por lo que la autoprevención de la enfermedad y la terapia de mantenimiento en el hogar son extremadamente relevantes en este momento.

Nos ayudan varios ejercicios para la prevención y el tratamiento de la osteocondrosis cervical y la terapia de ejercicios diseñada profesionalmente (complejos de fisioterapia).

Prevención de la osteocondrosis cervical

La prevención de la osteocondrosis cervical es el masaje y el automasaje. Las técnicas de calentamiento de masaje, frotamiento, palmaditas, restablecen la circulación sanguínea en los músculos, alivian la tensión en los músculos del cuello. El masaje lo puede hacer usted mismo, amasando y frotando la parte posterior del cuello y la base del cráneo, eliminando así la estasis sanguínea y restaurando la circulación sanguínea en la cabeza.

El lugar de trabajo debe ser cómodo. Se debe utilizar una silla ergonómica. Los codos deben estar al nivel de la mesa, la espalda recta, el monitor de la computadora ligeramente por encima de la mirada. En el trabajo, es necesario tomar descansos para reducir la carga estática en la espalda.

Una medida preventiva de la osteocondrosis es realizar ejercicios para la región cervical. Menos peligrosos son los ejercicios isométricos, que consisten en contrarrestar la carga durante 5-6 segundos. La cabeza resiste la presión de la palma de la mano. Los ejercicios se realizan sin movimientos bruscos, sin problemas.

  1. Sentado en una mesa con la espalda recta. Apoya el codo sobre la mesa, presiona la oreja contra la palma de la mano, inclina la cabeza hacia el hombro y contrarresta con la mano. Mantenga durante 10 segundos, 10 repeticiones. Los músculos laterales del cuello se fortalecen. Repita la misma cantidad de veces en ambos lados.
  2. Sentado en la mesa, coloque la mano sobre la mesa en el codo, apoye la palma de la mano con la frente, descanse la mano y presione la cabeza durante 10 segundos. Repita 10 veces.
  3. Acuéstese en el suelo sobre su espalda. Presiona la parte posterior de tu cabeza en el suelo. Mantenga la posición durante 5-6 segundos.
  4. Acuéstese en el piso boca abajo, presione su frente contra el piso.
  5. Acuéstese en el suelo sobre su lado izquierdo, su mano izquierda descansa en el suelo, ponga su cabeza sobre ella y presione su cabeza sobre su mano.
  6. Lo mismo para el lado derecho.
  7. Sentado en una silla con respaldo recto, entrelace los dedos en la cerradura, colóquese en la parte posterior de la cabeza, presione la parte posterior de la cabeza sobre los dedos entrelazados.
  8. De pie cerca de la pared, presione la parte posterior de su cabeza contra la pared.

Todos los ejercicios isométricos anteriores deben realizarse con esfuerzo durante 5-6 segundos, después de lo cual alivie lentamente la tensión y relájese. Haz de 5 a 10 repeticiones.

Efecto beneficioso sobre el estado de la sección cervical de la implementación de colgaduras en la barra horizontal. Puede realizar colgados con un agarre ancho y estrecho durante 30 segundos. Bajo la influencia de su propio peso, todas las vértebras de la columna se estiran.

Debe prestar atención a sus hábitos, no se incline en la mesa, mantenga su postura, mientras habla por teléfono, no presione el auricular con la oreja contra el hombro. Asegúrese de tomar descansos cada hora. La natación es una buena medida preventiva.

Para prevenir la enfermedad, puede realizar pequeñas series de ejercicios simples todos los días. El programa contiene ejercicios que son bastante accesibles de realizar. Para determinar el estado de la columna cervical, puede realizar pequeñas pruebas: incline la cabeza hacia adelante y hacia atrás, inclínela hacia el hombro y gire la cabeza hacia la izquierda y hacia la derecha.

Normalmente, una persona debe inclinar la cabeza 45 grados, enderezar 50. Incline la cabeza hacia el hombro debe ser de 45 grados, gire la cabeza 90 grados en ambas direcciones.

Ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis de la columna cervical.

Puede comenzar los ejercicios terapéuticos solo después de que el dolor se detenga. No se puede hacer ejercicio durante un ataque. Después de un ataque, se permiten ejercicios isométricos de baja intensidad, en cuyo caso los músculos se tensan, resistiendo la carga. Los músculos del cuello crean un corsé muscular que sostiene firmemente las vértebras.

Todos los ejercicios deben realizarse lentamente, sin tirones ni movimientos bruscos. Antes de realizar complejos de gimnasia, debe elegir una técnica individual, según la opinión de un especialista.

medico fisioterapeuta

  1. Posición sentada, espalda y cuello rectos. Gire la cabeza hacia la derecha y hacia la izquierda tanto como sea posible, pero suavemente, no bruscamente. Repita 10 veces.
  2. Posición sentada, espalda y cuello rectos. Baja la cabeza hacia abajo, trata de tocar tu pecho con la barbilla. 10 repeticiones
  3. Posición sentada, tirar de la barbilla y el cuello hacia atrás, 10 repeticiones.
  4. Posición sentada, brazos colgando libremente a lo largo del cuerpo. Levante suavemente los hombros y sostenga durante 10 segundos. Relajarse. Realiza 10 repeticiones.
  5. Acostado sobre una superficie dura, masajee los músculos del cuello y la base del cráneo durante 4 minutos. Trate de masajear intensamente para mejorar el flujo sanguíneo.
  6. Frote mientras está sentado o acostado sobre una superficie dura del músculo entre los omóplatos y por encima de los omóplatos.
  7. Con un movimiento circular, amase los músculos por encima de la oreja y hasta la parte posterior de la cabeza.

Un conjunto de ejercicios combinados con una respiración lenta y tranquila. La respiración ayuda a concentrarse en el ejercicio, ayuda a aumentar su eficacia. Es recomendable repetir varias veces durante el día. El rango de movimiento es pequeño. La posición propensa ayuda a reducir la carga sobre las vértebras, no puede esforzarse por hacer todo a la vez. Lo principal es la cautela, la gradualidad y la constancia de las clases.

  1. Acostado de espaldas en el suelo. Una mano en el estómago, la otra en el pecho. Respiración tranquila: el estómago sube, luego el cofre. Exhala tranquilo, largo. Trate de hacer que la exhalación sea más larga que la inhalación. Actúa libremente, relajado. Haz 10 repeticiones.
  2. Acostado en el suelo boca abajo. Levante lentamente la cabeza, luego los hombros, luego descanse con las manos frente a usted, relájese durante 1 minuto. Trate de recordar siempre acerca de la postura.
  3. Acostado sobre mi estómago. Las manos están situadas a lo largo del cuerpo. Con libertad, gire lentamente la cabeza, tratando de tocar el suelo con la oreja. Repita izquierda y derecha 6 veces.
  4. Posición para sentarse. Incline la cabeza hacia adelante, luego inclínela lentamente hacia atrás hasta que se detenga, pero no bruscamente ni hasta el punto del dolor. Repita 10 veces.
  5. Sentado a la mesa. Pon tus codos sobre la mesa, pon tu cabeza en tus palmas, presiona tu frente en tus palmas. Trate de esforzarse lo más posible. Realiza el ejercicio de exhalación. Repita 10 veces.
  6. Gire la cabeza alternativamente 5 veces hacia el lado izquierdo y derecho. Si se siente dolor, entonces se debe limitar el movimiento del mentón hacia la izquierda hacia el hombro, luego hacia la derecha hacia el hombro. Repita 6 veces.

Video manuales sobre ejercicios terapéuticos para la osteocondrosis cervical.

De los muchos videos tutoriales sobre ejercicios terapéuticos presentados en la red, puede elegir el más efectivo para el tratamiento de la columna cervical. Es mejor contactar a un especialista, seguir las recomendaciones de los quiroprácticos existentes y confiar en su experiencia.

Combinando masaje, automasaje, los logros de la tecnología de masaje médico, controlando su postura y realizando series simples de ejercicios para las vértebras cervicales, una persona obtendrá ligereza, libertad, soltura de movimientos y, posiblemente, se olvidará de la existencia de cervicales. osteocondrosis.